Sauvat

Tehokkaampaa sauvakävelyä oikeanlaisilla kävelysauvoilla

Oikeanlaisten kävelysauvojen valitseminen on tärkeää ja siihen tuleekin kiinnittää tarkasti huomiota. Kävelysauvojen valintaan vaikuttavat sekä sauvakävelijän pituus, käsien ja jalkojen mittasuhteet että myös aikaisempi sauvakävelykokemus. Sauvakävelysauvat valitessasi kiinnitä huomiota niiden käsihihnoihin. Käsihihnan tulee tuntua miellyttävältä ja tukea kättä puristamatta tai hiertämättä sitä. Hihnan tulisi myös mielellään olla säädettävissä ja irrotettavissa, jotta voit huoltaa ja pestä sitä säännöllisesti. Laadukkaalla ja kestävästä materiaalista valmistetulla hihnalla on suuri merkitys kävelylenkkiesi vaivattomuuteen.
Kävelysauvojen pituus riippuu täysin omasta pituudestasi. Nyrkkisääntönä yleensä toimii, että kyynärpään tulisi olla noin 90 asteen kulmassa sauvan ollessa rentona kädessä. Hieman tarkempi ohjeistus on, että sauvan pituus on noin 68 % omasta pituudestasi. Kokeneemmat harrastajat tietysti tietävät, minkä pituinen sauva juuri omaan kävelytyyliin sopii.
Lisäksi kannattaa ottaa huomioon kävelysauvan piikki sekä siihen sopivat kumityynyt. Piikki on tarkoitettu lähinnä pehmeämpään maastoon ja talvella liukkaille keleille. Hyvin muotoiltu kumitassu taas pehmentää tärähdystä käveltäessä asvaltilla tai muilla kovemmilla alustoilla.

Kävelysauvoista sauvakävelyyn

Sauvakävely on lähes kaikille sopiva liikuntamuoto, joka on helppo aloittaa. Sitä voi harrastaa käytännössä missä vain; niin lenkkipoluilla, metsässä, lumessa kahlaten kuin asvalttiteilläkin. Tämän pääasiassa aerobisen lajin ehkä paras ominaisuus on, että siitä voi tehdä juuri niin rankkaa kuin itse haluaa, sillä kävelynopeus ja –teho on sinun päätettävissäsi! Tärkein asia, mihin aloittelevan sauvakävelijän kannattaa keskittyä, on oikeanlainen tekniikka. Oikea ja kävelijälle itselleen sopiva tekniikka vähentää nivelten ja lihasten vääränlaista rasittumista, mikä jo itsessään ehkäisee mahdollisia rasitusvammoja. Hyvän tekniikan avulla on myös helpompi kehittää nopeuttaan ja näin kehittyä paremmaksi sauvakävelijäksi!
Teknisesti puhdas sauvakävelytekniikka lähtee rennon ja luonnollisen kävelytekniikan löytämisestä. Kun kävely sujuu, työnnä sauvalla taaksepäin askeleeseen verrattuna vastakkaisella kädellä. Ideaalisessa asennossa ylävartalo on hieman etuviistossa, hartiat alhaalla rentoina sekä keskivartalon lihakset aktivoituina. Kannattaa keskittyä tarpeeksi rentoon otteeseen, sillä sormien tulee aina irrota sauvasta työnnön aikana. Lisäksi, mitä lähempänä sauvat vartaloasi ovat, sitä varmemmin aikaansaat täydellisen ja tavoitellun edestä taaksepäin –liikkeen saaden myös maksimaalisen tehon työntöösi. Sauvojen avulla askelvälisi pitenee, mikä myös lisää nopeuttasi.

Sauvoista vaellukseen

Vaelluksessa hyvänä apuna toimivat juuri siihen tarkoitetut vaellussauvat. Vaellussauvat mahdollistavatkin jopa 20 % suurempien kantamusten kantamisen mukanasi, joten pidemmillä retkillä ne ovat lähes korvaamattomat. Lisäksi ne auttavat ja nopeuttavat liikkumistasi vaikeammissa maastoissa. Valikoimastamme löytyy useita erilaisia vaellussauvoja mm. Black Diamondilta ja Campilta. Vaellussauvojen ero kävelysauvoihin verrattuna löytyy pääasiassa niiden rakenteesta; useimmiten vaellukseen valitaan teleskooppisauvat, minkä ansiosta ne on mahdollista saada mahtumaan pieneen tilaan.

Sauvakävelyn hyödyt

Sauvakävely parantaa aerobista kuntoa, käsien ja hartioiden lihaksiston kestävyyttä ja voimaa, minkä lisäksi se myös polttaa rasvaa tehokkaasti. Käsien ja sauvojen mukanaan tuoma apu kävelyyn tehostaa aineenvaihduntaasi merkittävästi nostamalla kalorikulutusta yli 30 kilokalorilla per tunti! Lisäksi syke on noin 13 % korkeampi kuin tavallisessa kävelyssä. Sauvakävely on turvallinen laji, joka on helppo aloittaa. Löydät nyt valikoimastamme laadukkaat kävelysauvat, muun muassa suosituilta merkeiltä kuten Leki ja Komperdell.